posiłek aeroby

[...] a mięso mniej wiecej stoi. Rok temu podobnie zawsze na czczo i nie narzekałem na brak siły, ale jednak z biegiem czasu trzeba eksperymentować zeby bylo najlepiej i ten posiłek mnie interesuje jak to tam zrobić. Rok temu interwały byly obecne 1 raz potem 3 aeroby i 1x crossfit i tak w kółko wszystko na czczo. Obecnie 2x aeroby i 1x [...]

Wypalanie papierosem. Nie no, czego to ludzie nie wymyślą. W tym roku jest chyba wyjątkowo dużo kleszczy. Co chwila słyszę od znajomych/rodziny, że jakiś im się wbił albo mieli na sobie. 21.09. Miska: 1. owsiane, jajka, serek wiejski, pomidor+ witaminki 2. zupa soczewicowo- kapuściana 3. jw. 4. jajka, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. jajka, [...]

05.11. ---------------------------------------- Miska: 1.placki owsiane, papryka 2. chleb żytni, pasta jajeczna, białko TRENING 3. owies, białko 4. serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek kiszony --> sałatka 5. twaróg, olej lniany, papryka + witaminy B 145 T 51 W 115 KCAL 1507 --------------------------------------- [...]

19.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.owies,siemię,białko, migdały 2.chleb żytni, pasta jajeczna,rzodkiewki 3.owies, siemię, białko, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 165 T 71 W 139 KCAL 1862 [...]

liczba kalorii : 1521 chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/ treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h rozlozenie posilkow: posiłki : Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

[...] dam rade skołować. Chyba zastosuje sie do tego treningu z tym że ja zrobił bym cos takiego Pon - aeroby naczczo 1h + ćwiczenia Plan A po południu, po 4 posiłku (po treningu posiłek 5 - z weglami i białkiem) wt - aeroby naczczo 1h sr - aeroby naczczo 1h + ćwiczenia Plan B czw - aeroby naczczo 1h pia - aeroby naczczo 1h sob - aeroby naczczo 1h + [...]

Dzień 13 - 14.08.2012 Cały dzień w rozjazdach i na wariackich papierach. Do południa wybieranie ze starszym i siostrą roweru dla niej. Jak zwykle - sistra wybrała po 20 min, ja przytaknąłem, tylko ojciec miał milion wątpliwości i spostrzeżeń. Także ze 3 godziny się zeszło %-) Potem miałem mieć kolejną robotę - ale czekałem na telefon. Nie [...]

Dzień 53 - 03.10.2012 Dziś głównie na uczelni - jak wróciłem byłem padnięty... A jutro jeszcze dłużej... Za to od piątku już wolne i wreszcie siłownia ;-D TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, miodem, bananem i żurawiną Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem [...]

Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN. Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub [...]

Dzien dobry, plan zywieniowy na dzis ponizej, skracam dzis czas jedzenia do okolo 6 godzin, by miec mozliwosc przestawienia por zywieniowych w tygodniu na godziny 13-21. Niestety, w tym tygodniu mam taki natlok obowiazkow, ze nic nie wyjdzie z treningow na czczo, zatem bedzie posilek przedtreningowy o 13, skladajacy sie z 25% zapotrzebowania, [...]

[...] Dietę,jak i Trening układa mi Obli -za co ponownie dziękuję:) Spożywam 5-6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia - co 2,5-4 h. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek oszukany. Piję ok. 2l wody dziennie. TRENING : Trening 3x w tygodniu -silownia + 3 aeroby - po silowym. Raz w tygodniu - planuję trening sam aerobowy. Rano [...]

[...] jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie jajecznica z 3-4 jajek pomidor + jabłko II posiłek ( widzę że masz chleb, a więc pewnie jesz w pracy i raczej będziesz obstawał przy pieczywie); w takim wypadku zamiast szynki zrób sobie kanapkę ze 150 g filetu z kury [...]

Rozpisałem sobie znowu dietkę, której postaram się trzymać: Posiłek 1: płatki owsiane 100g białko olimp 30g mleko 250g banan 150g B-44 T-14 WW-119 Kcal-750 Posiłek 2: szkoła serek wiejski 200g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g B-43 T-29 WW-103 Kcal-800 Zamiennie z: Posiłek 2: dom jajka 250g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g B-42 T-43 [...]

[...] intensywnych ćwiczeń pływając i kisząc się pod biczami wodnymi. Było miło ale się skończyło- ok. 10 zł w plecy i po basenie w szatni chapnąłem porcję Cp Właśnie zakończyłem posiłek, zrobiłem nawet fotkę ale otwiera mi się do połowy.... hrhrh - na kolację do żołądeczka wpadł serek wiejski, 50g twarogu, pół pomidora i marchewki -które zostały ze [...]

[...] późnym wieczorem bo idę do pracy ). Obecni jestem po 2 posiłkach: Śniadanie to standard: płatki owsiane, otręby, twaróg i orzechy. U babci pozwoliłem sobie na większy posiłek i zjadłem jajecznicę składającą się z: 2 pieczarek, pomidorka, cebulki i 5 jajek . Obecnie sączę kawkę i zaraz idę się położyć bo czuję ,że dzisiaj ostro będę tyrał w [...]

01.03.2012r. (Dzień 1) Dieta: I posiłek: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek: kotlet schabowy gotowany III posiłek: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem IV posiłek: ryż, kotlet schabowy gotowany, warzywa V posiłek: jajecznica z 4 jajek VI posiłek: biały ser, dżem niesłodzony Trening: Aeroby 30 minut + brzuch.

[...] pon/wt/sr/cz/pt/ - aeroby 20/30min bezpośrednio po siłowni sniadanie - płatki + mleko + orzechy sniadanie II - serek wiejski + warzywa + chleb gracham + czasami jajo posiłek 3 - ryż /makaron + kurak + warzywa + oliwa z oliwek posiłek 4 - ryż + kurak / ryba tuńczyk trening posiłek 5 - ryż + kurak + ewentualnie jakiś owoc np. [...]

[...] treningowy) Trening siłowy: 19:00 Trening aerobowy/interwałowy 20:20 (30 minut biegu, lub jakieś aeroby) Posiłek 5: 21:00(po treningowy) Sen: 23.00 - 23.30 Pytanie: Czy posiłek po treningowy może być ostatnim posiłkiem? Poszczególne posiłki wstawię po zaakceptowaniu lub poprawieniu planu dnia. Pytanie: Jeżeli chodzi o trening, czy mam [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]